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Hochschulsport Bochum
Cross Training
verantwortlich: Hochschulsport Bochum

Der Kurs Cross Training basiert auf trainingswissenschaftlich sinnvoll zusammengefügten Übungen aus verschiedenen Sportarten, welche Motorik und Koordination verbessern. Inhalte sind Elemente aus dem Bereich Ausdauer, Turnen und dem Gewichtheben. Es werden sowohl Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, als auch mit Langhantelstangen durchgeführt. Eine Einheit startet meist mit einem Skill- oder Kraftteil, gefolgt von einem motivierenden Gruppenworkout und Elementen zur Verbesserung der Beweglichkeit.

Du hast Lust, die Cross Training-Kurse nicht nur als Teilnehmer*in zu besuchen, sondern als Übungsleiter*in mitzugestalten? Dann melde Dich gerne bei uns unter 0234-3229430 oder hochschulsport@uv.rub.de.

Cross Training ist kein Teil der Schnupperwoche. Daher ist in dieser Sportart kein Schnuppern in der ersten Programmwoche möglich.

The cross training course is based on exercises from various sports that are combined in a way that makes sense from an exercise science perspective and improves motor skills and coordination. The content includes elements from the areas of endurance, gymnastics and weightlifting. Exercises are performed with your own body weight as well as with barbells. A session usually starts with a skill or strength part, followed by a motivating group workout and elements to improve flexibility.

Would you like to join the cross training courses not only as a participant, but also as a trainer? Then please contact us at 0234-3229430 or hochschulsport@uv.rub.de.

Cross training is not part of the taster week. Therefore, taster sessions are not possible in this sport during the first week of the programme.

A (Anfänger*innen)
Es werden keine spezifischen Vorkenntnisse für diesen Kurs benötigt, eine gewisse Grundfitness wird aber vorausgesetzt. Grundlegende Techniken wie Kniebeuge, Kreuzheben, Liegestütz, Umsetzen etc. werden erläutert und immer wieder geübt und variiert. Je nach Trainingsstand und -fortschritt kann jede*r die Intensität der Kraft- und Ausdauereinheiten gestalten und sich jede Woche auf's Neue selbst fordern.

A (beginners)
No specific previous skills are required for this course, but a certain basic fitness is assumed. Basic techniques such as squats, deadlifts, push-ups, change of positions etc. are explained and repeatedly practiced and varied. Depending on the level and progress of the training, everyone can choose the intensity of the strength and endurance units and challenge themselves anew every week.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
216911AMo17:30-19:00KrMa15.04.-15.07.Fabian Pudenz
25/ 30/ 35/ 45 €
25 EUR
für Studierende

30 EUR
für Beschäftigte

35 EUR
für Alumni

45 EUR
für Externe
216912ADi18:30-20:00KrMa16.04.-16.07.Christopher Dalitz
25/ 30/ 35/ 45 €
25 EUR
für Studierende

30 EUR
für Beschäftigte

35 EUR
für Alumni

45 EUR
für Externe
216913AMi17:00-18:30KrMa17.04.-17.07.Parinaz Bahmani
20/ 25/ 30/ 40 €
20 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

30 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
216914AMi18:30-20:00KrMa08.05.-10.07.Robin Köhler
20/ 25/ 30/ 40 €
20 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

30 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
216915AFr19:00-20:30KrMa19.04.-19.07.Parinaz Bahmani
25/ 30/ 35/ 45 €
25 EUR
für Studierende

30 EUR
für Beschäftigte

35 EUR
für Alumni

45 EUR
für Externe

fA (fortgeschrittene Anfänger*innen)
Für diesen Kurs solltest Du bereits 1-2 Kurse des Cross Trainings besucht haben und gefestigte Grundkenntnisse für die Bewegungsmuster Kniebeuge, Kreuzheben und Umsetzen des Gewichtes mit bringen. Aufbauend auf den grundlegenden Bewegungsmustern wirst Du komplexere Übungen kennenlernen und bei intensiven Workouts ins Schwitzen kommen.

fA (advanced beginner )
For this course you should have already attended 1-2 cross training courses and have a solid basic knowledge of the movement patterns squat, deadlift and repositioning. Building on the basic movement patterns, you will learn more complex exercises and work up a sweat during intense workouts.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
216921fAMo16:00-17:30KrMa15.04.-15.07.Fabian Pudenz
25/ 30/ 35/ 45 €
25 EUR
für Studierende

30 EUR
für Beschäftigte

35 EUR
für Alumni

45 EUR
für Externe
216922fADi20:00-21:30KrMa16.04.-16.07.Christopher Dalitz
25/ 30/ 35/ 45 €
25 EUR
für Studierende

30 EUR
für Beschäftigte

35 EUR
für Alumni

45 EUR
für Externe
216923fAMi20:00-21:30KrMa08.05.-10.07.Robin Köhler
20/ 25/ 30/ 40 €
20 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

30 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe

Einzelticket oder Fitness-Karte
Du hast die Wahl: Buche Dir ein Einzelticket und sichere Dir damit einen festen Platz in Deinem Kurs, ODER buche die für Dich passende Fitness-Karte und genieße die höchstmögliche Flexibilität! Die Teilnahme an allen hier aufgelisteten Cross Training Kursen ist mit einer der folgenden Fitness-Karten möglich:

Single ticket or Fitness Card
The choice is yours: Book a single ticket and secure a permanent place in your course, OR book the fitness card that suits you and enjoy the highest possible flexibility! The participation in all cross training courses listed here is possible with one of the following fitness cards:


 

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