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Hochschulsport Bochum
Cross Training
verantwortlich: Hochschulsport Bochum

Der Cross Trainingskurs basiert auf trainingswissenschaftlich sinnvoll zusammengefügten Übungen aus verschiedenen Sportarten, welche Motorik und Koordination verbessern. Inhalte sind Elemente aus dem Bereich Ausdauer, Turnen und dem Gewichtheben. Es werden sowohl Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, als auch mit Langhantelstangen durchgeführt. Eine Einheit startet meist mit einem Skill- oder Kraftteil, gefolgt von einem motivierenden Gruppenworkout und Elementen zur Verbesserung der Beweglichkeit.

Vor der erstmaligen Teilnahme an Kursen sind die Regeln für den eingeschränkten Trainings- und Kursbetrieb aufgrund Covid-19 zu lesen. Das Personal des Hochschulsports und unsere Übungsleitenden sind verpflichtet, die Einhaltung der Regeln zu beachten und ggf. durchzusetzen.

The cross training course is based on exercises from various sports that are combined in a way that makes sense from an exercise science perspective and improves motor skills and coordination. The content includes elements from the areas of endurance, gymnastics and weightlifting. Exercises are performed with your own body weight as well as with barbells. A session usually starts with a skill or strength part, followed by a motivating group workout and elements to improve flexibility.

Before attending courses for the first time, the rules for restricted training and course operation due to Covid-19 must be read. The staff of the University Sports Department and our training supervisors are obliged to observe the rules and enforce them if necessary. If you have any questions concerning the Covid-19 rules please contact our office.

A-fA (AnfängerInnen-fortgeschrittene AnfängerInnen)
Man benötigt keine spezifischen Vorkenntnisse für diesen Kurs, eine gewisse Grundfitness wird aber vorausgesetzt. Grundlegende Techniken wie Kniebeuge, Kreuzheben, Liegestütz, Umsetzen etc. werden erläutert und immer wieder geübt und variiert. Je nach Trainingsstand und -fortschritt kann jede/r die Intensität der Kraft- und Ausdauereinheiten gestalten und sich jede Woche auf's Neue selbst fordern.

A-fA (beginners-advanced beginners)
No specific previous skills are required for this course, but a certain basic fitness is assumed. Basic techniques such as squats, deadlifts, push-ups, change of positions etc. are explained and repeatedly practiced and varied. Depending on the level and progress of the training, everyone can choose the intensity of the strength and endurance units and challenge themselves anew every week.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
216911A-fADi18:30-20:00KrMa20.09.-04.10.Lino Ruppel
10/ 15/ 20/ 30 €
10 EUR
für Studierende

15 EUR
für Beschäftigte

20 EUR
für Alumni

30 EUR
für Externe
216912A-fAFr19:15-20:45KrMa16.09.-07.10.Raed Sibai
15/ 20/ 25/ 35 €
15 EUR
für Studierende

20 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

35 EUR
für Externe

fA-F (fortgeschrittene AnfängerInnen - Fortgeschrittene)
Für diesen Kurs solltest Du bereits 1-2 Kurse des Crosstrainings besucht haben und gefestigte Grundkenntnisse für die Bewegungsmuster Kniebeuge, Kreuzheben und Umsetzen des Gewichtes mit bringen. Aufbauend auf den grundlegenden Bewegungsmustern wirst Du komplexere Übungen kennenlernen und bei intensiven Workouts ins Schwitzen kommen.

fA-F (advanced beginner - advanced)
For this course you should have already attended 1-2 cross training courses and have a solid basic knowledge of the movement patterns squat, deadlift and repositioning. Building on the basic movement patterns, you will learn more complex exercises and work up a sweat during intense workouts.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
216921fA-FDi20:15-21:45KrMa20.09.-04.10.Lino Ruppel
10/ 15/ 20/ 30 €
10 EUR
für Studierende

15 EUR
für Beschäftigte

20 EUR
für Alumni

30 EUR
für Externe
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