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Laufen
verantwortlich: Hochschulsport Bochum

Ihr wollt lieber in der Gruppe als alleine laufen? Dann sind unsere Lauftreffs genau richtig für Euch. Vom (Wieder-) Einsteiger bis zum leistungsorientierten Läufer- für jeden ist die passende Laufgruppe dabei.
Für alle, die schon immer mal einen (Halb)-Marathon laufen wollten sind unsere speziell dafür ausgelegten Vorbereitungskurse genau richtig.

Solltest Du trotz Anmeldung dauerhaft nicht mehr an dem Lauftreff teilnehmen können, schreib bitte eine kurze E-Mail an hochschulsport@uv.rub.de, damit wir Deinen Platz wieder freigeben können.

 

A (AnfängerInnen)
Wenn Du noch nie oder zumindest lange nicht mehr gelaufen bist, dann ist diese Gruppe genau das Richtige für Dich. Das Tempo richtet sich nach der Gruppe. Ziel des Kurses ist es, am Ende des Semesters ca. 30-45 Minuten am Stück laufen zu können.

KursnrOffer No.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
404901Lauftreff AMo18:00-19:00FyCaspo23.07.-01.10.Lisa Riemelentgeltfreiab 18.07., 09:00
404902Lauftreff ADo18:00-19:00FyCaspo26.07.-04.10.Lisa Riemelentgeltfreiab 18.07., 09:00

fA (fortgeschrittene AnfängerInnen)
Dieser Kurs ist für regelmäßige LäuferInnen, die ca. 45 Minuten in gemäßigtem Tempo durchlaufen können. Während des Kurses soll die Grundlage geschaffen werden, um mindestens 60 Minuten am Stück laufen zu können.

KursnrOffer No.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
404921Lauftreff fAMo17:00-18:15FyMa06.08.-01.10.Wolfgang Pötschickentgeltfreiab 18.07., 09:00
404922Lauftreff fAMi18:00-19:15FyCaspo08.08.-26.09.Wolfgang Pötschickentgeltfreiab 18.07., 09:00

F (Fortgeschrittene)
Für diesen Kurs solltest du 60 Minuten in zügigem Tempo auch in hügeligem Gelände durchlaufen können. Beim F-Kurs soll die Ausdauerfähigkeit kontinuierlich gesteigert werden.

KursnrOffer No.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
404931Lauftreff FFr18:00-19:30FyCaspo10.08.-05.10.Wolfgang Pötschickentgeltfreiab 18.07., 09:00

(Mein erster) Halbmarathon
Das Ziel vieler Hobbyläufer: Einmal einen Halbmarathon laufen. In unserem Kurs wirst Du behutsam, mit ausreichend Zeit und unter kompetenter Anleitung an dieses Ziel herangeführt. Zu Beginn des Kurses wird Dir ein an Deiner bei der Buchung des Kurses angegebenen Zielzeit orientierter Trainingsplan ausgehändigt und erläutert. In den dann kommenden gut 6 Monaten absolvieren wir zwei Ausdauereinheiten und eine Stabilisations- und Krafteinheit gemeinsam. Die übrigen Termine aus dem Trainingsplan kannst Du flexibel in Eigenregie durchführen. Geht es in den ersten Wochen hauptsächlich um die Verbesserung Deiner Grundlagenausdauer, stehen in den letzten Wochen vor dem Halbmarathon in Abhängigkeit Deiner anvisierten Zielzeit zunehmend Intervalltrainings auf dem Trainingsplan, um die notwendige Schnelligkeit zu erreichen. Während der Vorbereitung wird es immer wieder die Möglichkeit geben in der Gruppe an Laufevents teilzunehmen, um schon einmal Wettkampfluft zu schnuppern und seinen Trainingsstand zu überprüfen. Ziel ist die gemeinsame Absolvierung des Sparkassen Phoenix-Halbmarathons am 03. Oktober 2018.
Bei der Anmeldung für den Kurs kannst Du zwischen folgenden Zielzeiten auswählen:

  • 1:45 h
  • 2:00 h
  • 2:15 h

Im Kursentgelt enthalten sind die Trainingsplanerstellung, die Nutzung des Kraftraums zum angegebenen Termin, die Teilnahmeberechtigung zu den jeweiligen Laufterminen sowie die Betreuung durch unseren Lauftrainer über den gesamten Zeitraum. Nicht enthalten sind die Startgebühr für den Halbmarathon sowie etwaige Startgebühren bei den Vorbereitungsläufen. Für diesen Kurs wird vorausgesetzt, dass Du zu Beginn des Kurses ca. 10 km in einem lockeren Dauerlauftempo kontinuierlich laufen kannst sowie die Bereitschaft, dauerhaft und regelmäßig an den gemeinsamen Terminen zu trainieren.

Die Vorbereitung auf den Halbmarathon ist ein ca. 6 monatiges Trainingsprogramm, daher ist in den Ferien kein Einstieg mehr in den Anfang Oktober endenden Kurs möglich. Der nächste Kurs startet zu Beginn des Wintersemesters 2018.

KursnrOffer No.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
404941HalbmarathonDo
Fr
So
18:30-20:00
18:00-19:30
12:30-14:30
KrMa
FyCaspo
FyCaspo
30.08.-04.10.Wolfgang Pötschick
35/ 35/ 35 €
35 EUR
für Studierende

35 EUR
für Beschäftigte

35 EUR
für Externe

35 EUR
für RUB-Alumni
siehe Text

(Mein erster) Marathon
Das Nonplusultra und der Traum fast aller ambitionierten LäuferInnen und gleichzeitig eine Erfahrung, die Deinen Körper an die Grenzen seiner Belastbarkeit bringen wird - das ist Marathon laufen.
In unserem Kurs wirst Du behutsam, mit ausreichend Zeit und unter kompetenter Anleitung, an dieses Ziel herangeführt. Zu Beginn des Kurses wird Dir ein an Deiner bei der Buchung des Kurses angegebenen Zielzeit orientierter Trainingsplan ausgehändigt und erläutert. In den dann kommenenden gut 6 Monaten absolvieren wir zwei Ausdauereinheiten und eine Stabilisations- und Krafteinheit gemeinsam. Die übrigen Termine aus dem Trainingsplan kannst Du flexibel in Eigenregie durchführen. Geht es in den ersten Wochen hauptsächlich um die Verbesserung Deiner Grundlagenausdauer, stehen in den letzten Wochen vor dem Marathon in Abhängigkeit Deiner anvisierten Zielzeit zunehmend Intervalltrainings auf dem Trainingsplan, um die notwendige Schnelligkeit zu erreichen. Insbesondere bei dem Lauftermin am Wochenende werden die zeitlichen Umfänge mit der Zeit deutlich steigen.
Während der Vorbereitung wird es immer wieder die Möglichkeit geben in der Gruppe an Laufevents teilzunehmen, um seinen Trainingsstand zu überprüfen und schon einmal Wettkampfluft zu schnuppern, denn insbesondere bei einem Marathon ist das richtige Einsetzen seiner Kräfte für die Erreichung des großen Ziels von großer Bedeutung. Ziel ist die gemeinsame Absolvierung des innogy Marathons "rund um den Baldeneysee" am 14. Oktober 2018.
Bei der Anmeldung für den Kurs kannst Du zwischen folgenden Zielzeiten auswählen:

  • 3:45 h
  • 4:00 h
  • 4:15 h

Im Kursentgelt enthalten sind die Trainingsplanerstellung, die Nutzung des Kraftraums zum angegebenen Termin, die Teilnahmeberechtigung zu den jeweiligen Laufterminen sowie die Betreuung durch unseren Lauftrainer über den gesamten Zeitraum. Nicht enthalten sind die Startgebühr für den Halbmarathon sowie etwaige Startgebühren bei den Vorbereitungsläufen. Für diesen Kurs wird vorausgesetzt, dass Du zu Beginn des Kurses ca. 15 km in einem lockeren Dauerlauftempo kontinuierlich laufen kannst sowie die Bereitschaft, dauerhaft und regelmäßig an den gemeinsamen Terminen zu trainieren.

Die Vorbereitung auf den Marathon ist ein ca. 6 monatiges Trainingsprogramm, daher ist in den Ferien kein Einstieg mehr in den Anfang Oktober endenden Kurs möglich. Der nächste Kurs startet zu Beginn des Wintersemesters 2018.

KursnrOffer No.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
404942MarathonDo
Fr
So
18:30-20:00
18:00-19:30
12:30-14:30
KrMa
FyCaspo
FyCaspo
30.08.-04.10.Wolfgang Pötschick
35/ 35/ 35 €
35 EUR
für Studierende

35 EUR
für Beschäftigte

35 EUR
für Externe

35 EUR
für RUB-Alumni
siehe Text