Yoga stärkt den Körper, verbessert die Beweglichkeit und fördert Gesundheit sowie Vitalität. Es verleiht dem Leben Leichtigkeit und Harmonie. Yoga verhilft zu körperlicher wie geistiger Stabilität und Ausgeglichenheit, Achtsamkeit und Gelassenheit. Neben einzelnen Körperhaltungen (Asanas) und fließenden Sequenzen bilden Atemübungen (Pranayama) und Meditationen weitere Schwerpunkte. Sei es als sanftes Workout, das die Muskulatur harmonisch formt, als Stretching-Programm für mehr Beweglichkeit, als Ausgleich zu einer anderen Ausdauer- oder Kraftsportart oder als gezielte Entspannungsmethode, Yoga wird Dir gut tun. Gemeinsam lernen wir nach und nach einzelne Übungen und ihre Wirkungen, u.a. auf die Stressreduktion, kennen und kombinieren sie undogmatisch und kreativ miteinander.

In unseren Kursen werden verschiedene Yogastile angewendet. Ein übergeordneter Begriff ist das Hatha Yoga, welches die Grundenergien von Körper und Geist vereint und harmonisiert. Für den Fall, dass Du Dich für einen bestimmten Yogaschwerpunkt interessierst, bietet wir Dir hier eine Übersicht über die von uns angebotenen Yogarichtungen. So kannst Du Dich informieren und den für Dich passenden Kurs wählen.

Yoga ist Teil der Schnupperwoche. Daher ist bei dieser Sportart Schnuppern in der ersten Programmwoche möglich.

Du hast Lust, die Yoga-Kurse nicht nur als Teilnehmer*in zu besuchen, sondern als Übungsleiter*in mitzugestalten? Dann melde Dich gerne bei uns unter 0234-3229430 oder hochschulsport@rub.de.

A (Anfänger*innen)
Für diese Kurse brauchst Du keine Vorkenntnisse. Es werden alle Grundlagen des Yogas von Anfang an erläutert.
Um den inhaltlichen Aufbau von (Atem-) Techniken und Asanas im Kursverlauf stets folgen zu können, ist die Teilnahme in den ersten Semesterwochen unbedingt empfehlenswert.

60 Minuten

90 Minuten

fA-F (fortgeschrittene Anfänger*innen-Fortgeschrittene)
Diese Kurse sind genau die Richtigen für Dich, wenn Du in einem der vorangegangenen Zeiträume mindestens einen der Anfänger*innen Kurse im Yoga besucht hast, anderweitig Yoga-Erfahrungen und -Grundlagen gesammelt hast oder schon über fundierte Yoga-Kenntnisse verfügst. Vorkenntnisse werden vorausgesetzt und auf deren Basis erlernst Du neue Asanas und herausfordernde Bewegungen und Positionen.

60 Minuten

90 Minuten

Yin Yoga A-F (Anfänger*innen-Fortgeschrittene)
Im Yin Yoga geht es vor allem darum, in die Asanas hinein zu entspannen, sie werden für ca. 2 - 3 Minuten gehalten. So werden Sehnen, Bänder und Faszien optimal stimuliert und passiv gedehnt. Durch die längere Haltedauer gelingt Dir eine optimale Entspannung Deiner Muskeln und Du kommst zur Ruhe. Außerdem verschaffst Du Dir so eine bessere Versorgung Deines Bindegewebes und der umliegenden Organe. Yin und Yang sind zwei Kräfte innerhalb der Dualität unserer Welt. Sie können folglich nicht getrennt werden und sind ineinander verschlungen. Das kreisförmige schwarz-weiße Symbol des Yin und Yang zeigt diese Abhängigkeit der Kräfte. Daher werden in jeder Yin Yoga Stunde immer beide Kräfte durch jeweilige Übungen integriert und ausgedrückt.

Für diese Kurse brauchst Du keine Vorkenntnisse. Es werden alle Grundlagen des Yin Yogas von Anfang an erläutert.
Um den inhaltlichen Aufbau von (Atem-) Techniken und Asanas im Kursverlauf stets folgen zu können, ist die Teilnahme in den ersten Semesterwochen unbedingt empfehlenswert.

90 Minuten

Kundalini A-F (Anfänger*innen-Fortgeschrittene)

Kundalini-Yoga ist eine besondere Form des Yoga, bei der es noch fokussierter um Selbstwahrnehmung und innere Ausgeglichenheit geht. Wir sind aus astrologischer Sicht im Wassermannzeitalter, welches geprägt ist durch das Element Luft, durch Reisen, das Internet, Flexibilität und durch die immer schneller werdende tiefgreifende Veränderung. Eine Chance für uns, mehr nach Innen zu schauen und mit zu wachsen, Schönheit im Inneren zu sehen, mit mehr Respekt voreinander zu leben. Kundalini-Yoga bietet sich also für Menschen an, die mitten im Leben stehen, beanspruchte Menschen der heutigen Zeit. Der Kurs umfasst verschiedene Bereiche wie Asanas, festgelegte Kriyas sowie Meditation und Mantren. Im Mittelpunkt der Übungen steht die Flexibilisierung der Wirbelsäule, die u.a. als Energiekanal fungiert. Die Übungen sind allgemein dynamisch und meist mit Atemführung, innerer Konzentration und dem Gebrauch von Mantren verbunden. Dies führt gezielt in eine körperliche Ruhe und Entspannung, die die Voraussetzung für innere Gelassenheit und einen meditativen Geist bilden. Aktivität schafft hier Entspannung.

Für diese Kurse benötigst Du keine Vorkenntnisse. Alle Grundlagen des Yoga werden aufgebaut, Fortgeschrittene können individuelle Übungsanpassungen vornehmen.

90 Minuten

Yogic Breathwork A-F (Anfänger*innen-Fortgeschrittene)
Der Atem ist unser Lebenselixier, und doch atmen wir im Alltag oft zu flach und/oder zu schnell. Die Folge sind körperliche Beschwerden, deshalb setzt Yogic Breathwork genau hier an. Der Kurs beinhaltet eine sanfte Bewegungspraxis mit Yoga-Elementen und mehreren Atemübungen aus dem Yoga (Pranayama, z.B. Ujjayi und Nadi Shodana), bevor wir uns in eine meditative Endentspannung begeben. Jede*r ist herzlich willkommen, Du brauchst keine Yoga-Erfahrung. Ausschlusskriterien sind nur: Schwangerschaft, nicht behandelter Bluthochdruck, Glaukom, psychische Erkrankungen, frische Thoraxwunden. Bringe gerne dicke Socken für die Endentspannung mit.

Partner*innen-Yoga A-F (Anfänger*innen-Fortgeschrittene)

„Es fällt mir leichter, mich zu spüren, wenn du da bist“-Max Richard Lessmann
Der Workshop richtet sich an alle Menschen in allen Arten von intimen und persönlichen Beziehungen, Hauptsache ihr kennt euch schon und habt den Wunsch euch selbst und einander besser kennenzulernen. Im Mittelpunkt stehen das Vertrauen, die Achtsamkeit und die Wertschätzung der Vielfalt in mir und anderen.
In den zwei Stunden werden wir verschiedene Achtsamkeits- und Yogapraktiken durchführen, darunter Meditationen, Yoga-Asanas und Verbundenheitsübungen. Alles kann, nichts muss – der spielerische Aspekt steht im Vordergrund. Yoga-Vorerfahrungen sind hilfreich, aber nicht zwingend erforderlich.

Die Anmeldung erfolgt paarweise, d.h. dass eine Person seine*n Yoga-Partner*in mit anmeldet.

Yoga Sonnengruß A-F (Anfänger*innen-Fortgeschrittene)
In diesem Workshop nehmen wir den Yoga-Sonnengruß unter die Lupe. Wir schauen uns den klassischen Ablauf an und arbeiten an den Basics. Du bist herzlich dazu eingeladen in dieser Sequenz Deine persönlichen Grenzen austesten. Wir betrachten die einzelnen Posen (Asanas) genau und verbinden sie mit einer Atem-geführten Praxis. Nach diesem Kurs wirst Du den Sonnengruß sauber und sicher durchführen und selbständig für Dich passende Modifikationen und Varianten auswählen können.

Dieser Kurs ist für alle Level geeignet. Du brauchst nicht viel Yoga-Vorerfahrung, um mitmachen zu können. Auch wenn Du schon viel Übung mit auf die Matte bringst, kannst du vom Workshop profitieren.

Tiefenentspannung & Loslassen – Yin Yoga & Yoga Nidra Workshop A-F (Anfänger*innen-Fortgeschrittene)

Gönn dir eine Auszeit vom Alltagsstress und erlebe tiefe Entspannung für Körper und Geist! In diesem besonderen Workshop verbinden wir die beruhigende Praxis des Yin Yoga mit den regenerierenden Techniken des Yoga Nidra – für mehr innere Ruhe, Gelassenheit und Wohlbefinden.
Im Yin Yoga verweilen wir länger in den Positionen, ohne aktive Muskelkraft einzusetzen. Durch das sanfte Dehnen und Loslassen werden die tiefen Faszien angesprochen, Verspannungen gelöst und der Energiefluss harmonisiert. Diese Praxis hilft, Blockaden auf körperlicher und mentaler Ebene sanft aufzulösen.
Anschließend führt dich Yoga Nidra, die „yogische Tiefenentspannung“, in einen Zustand bewusster Ruhe. Durch geführte Meditation und Achtsamkeitsübungen kannst du Stress abbauen, deine Selbstwahrnehmung vertiefen und neue Energie schöpfen.
Erlebe, wie du durch achtsames Loslassen neue Kraft schöpfen kannst. 

Bringe Dir gerne bequeme und warme Kleidung mit. Ebenso eine eigene Yogamatten oder ein großes Handtuch zum Abdecken der vorhandenen Matten. Noch bequemer wird es mit einem Kissen und einer Decke - eine gewisse Anzahl ist auch im Kursraum vorhanden.

120 Minuten

Spielerisch zum Kopfstand fA-F (fortgeschrittene Anfänger*innen-Fortgeschrittene)
Hast du Lust, deine Yoga-Praxis zu vertiefen und den Kopfstand (Shirshasana) spielerisch zu erkunden? In diesem Workshop lernst du die Technik und Umsetzung des Kopfstandes ganz ohne Druck und mit einem ganzheitlichen Flow, der Raum für Erkundung und Freude lässt.
Durch gezielte Übungen bereiten wir uns auf den Kopfstand vor und kräftigen die benötigten Muskelgruppen. Wir werden uns spielerisch an die Umkehrhaltung herantasten und zum Abschluss den Kopfstand in einen fließenden Yoga-Flow integrieren. Entdecke, wie du mit Freude und Achtsamkeit deinen eigenen Weg zum Kopfstand finden kannst!

Dieser Workshop richtet sich an Yogi*ni mit Erfahrung, die stabil im herabschauenden Hund stehen können und bereits seit einigen Monaten Yoga praktizieren. Niemand muss mit den Füßen den Boden verlassen, sondern es geht darum, ein Gefühl für den Kopfstand zu entwickeln und die Balance zwischen Stärke und Leichtigkeit zu finden.

Leichtigkeit in Armbalancen fA-F (fortgeschrittene Anfänger*innen-Fortgeschrittene)
Möchtest du Armbalancen spielerisch entdecken und deine Yoga-Praxis vertiefen? In diesem Workshop erlernst du verschiedene Techniken, um kraftvolle und zugleich leichte Armbalancen auszuprobieren. Dabei bleibt der Atemfluss zentral, und es geht nicht nur um die Haltung selbst, sondern um die Begegnung mit dir und deinem Inneren, der wahre Kern des Yoga.
Durch gezielte Übungen bereiten wir uns auf die Armbalancen vor und kräftigen die benötigten Muskelgruppen. Wir werden spielerisch mit unterschiedlichen Variationen experimentieren und die Haltungen in einen fließenden Atem- und Bewegungsrhythmus integrieren. Egal, ob du die Balance direkt findest oder dich schrittweise herantastest: dieser Workshop lädt dich ein, Leichtigkeit und Freude in deine Praxis zu bringen, ganz ohne Druck und mit viel Achtsamkeit.

Dieser Workshop richtet sich an Yoga-Praktizierende mit Erfahrung, die stabil im herabschauenden Hund stehen können und bereits seit einigen Monaten regelmäßig üben. Du bekommst die Möglichkeit, verschiedene Armbalancen in deinem eigenen Tempo zu erkunden, mit ausreichend Zeit zum Ausprobieren und Verfeinern.

Alignment-Workshop: Yoga sicher & richtig ausführen A-F (Anfänger*innen-Fortgeschrittene)

Du hast bisher nur online Yoga praktiziert und möchtest sicherstellen, dass du die Asanas richtig ausführst, um Verletzungen zu vermeiden und die volle Wirkung der Praxis zu entfalten? Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich!
In diesem praxisnahen Alignment-Workshop lernst du die grundlegenden Prinzipien einer gesunden Körperausrichtung in den wichtigsten Yoga-Positionen. Wir nehmen uns Zeit für präzise Anleitungen, individuelle Korrekturen und praktische Tipps, die dir helfen, deine Haltung zu verbessern und ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln.
Es erwarten Dich detaillierte Ausrichtungstipps für häufig praktizierte Asanas, individuelle Anpassungen für verschiedene Körpertypen, Hands-on-Korrekturen & persönliche Hilfestellung sowie Wissen über gesunde Bewegung & Vermeidung von Fehlhaltungen.

Der Workshop ist ideal für alle, die ihr Yoga-Fundament stärken und mehr Sicherheit in ihrer Praxis gewinnen möchten – egal, ob Anfänger*in oder erfahrene*r Online-Yogi*ni.
Komm auf die Matte und vertiefe dein Verständnis für eine gesunde, nachhaltige Yogapraxis! 

120 Minuten