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Hochschulsport Bochum
Langhantelworkout
verantwortlich: Hochschulsport Bochum

Ein Workout mit Langhanteln ist perfekt für ein intensives Krafttraining. Langhanteln sind idealen Gewichte, um ein gezieltes Training bestimmter Muskelgruppen sowie ein umfassendes Ganzkörpertraining zu absolvieren. Zu abgestimmter Musik werden alle wichtigen Muskelpartien gezielt beansprucht. Über einen definierten Zeitraum werden die gleichen Übungen mit gleichen Wiederholungszahlen durchgeführt. Die Idee dahinter ist, das Gewicht der Langhantel über diesen Zeitraum zu erhöhen und dadurch maximale Trainingseffekte zu erzielen. Mit Hilfe dieses Trainings wird die Figur geformt, der Körperfettgehalt reduziert und die Haltung verbessert. Ebenso beugt es Rückenproblemen vor und führt insgesamt zu einem besseren Körpergefühl.

Langhantelworkout ist kein Teil der Schnupperwoche. Daher ist in dieser Sportart kein Schnuppern in der ersten Programmwoche möglich.

A workout with barbells is perfect for an intensive strength training. Barbells are the ideal weights for a targeted training of specific muscle groups and are suitable for a comprehensive whole body workout. All important muscle groups are specifically targeted to rhythmic music. Over a defined period of time, the same exercises are performed with the same number of repetitions. The idea behind this is to increase the weight of the barbell over a certain period of time in order to achieve maximum training effects. With the help of this training the figure is shaped, the body fat content is reduced and posture is improved. It also prevents back problems and leads to a better overall body awareness.

Barbell workout is not part of the taster week. Therefore, taster sessions are not possible in this sport during the first week of the programme.

A (beginners)
No specific previous skills are required for this course. The course serves as an introduction to barbell training including technique instruction at the beginning of each lesson. The aim is to train in the area of strength endurance. Barbell workouts are also suitable for ambitious athletes who can make the basic exercises more challenging by increasing the weight of the barbell. The aim of the course is to improve strength endurance and to teach the basic barbell exercises, such as deadlifting, lunges, squats etc.

A (Anfänger*innen)
Für diesen Kurs ist keine Vorerfahrung im Umgang mit der Langhantel erforderlich. Er ist der Einstieg in das Langhanteltraining inkl. Technikeinweisung zu Beginn jeder Kursstunde. Es wird im Bereich der Kraftausdauer trainiert. Auch für ambitionierte Sportler geeignet, die sich die Grundübungen per Trainingsgewicht zur Herausforderung machen. Ziel des Kurses ist die Verbesserung der Kraftausdauer und die Vermittlung der grundlegenden Übungen mit der Langhantel, wie z.B. Kreuzheben, Ausfallschritte, Kniebeugen etc.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
218911A (english language)Mo18:30-19:30Uf KR 108.04.-01.07.Viktoria Burdun
20/ 25/ 30/ 40 €
20 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

30 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
218912ADi17:30-18:30Uf KR 109.04.-02.07.Charlotte Pieck
15/ 20/ 25/ 35 €
15 EUR
für Studierende

20 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

35 EUR
für Externe
218913A (english language)Do09:00-10:00Uf KR 111.04.-18.07.Viktoria Burdun
20/ 25/ 30/ 40 €
20 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

30 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe

fA (fortgeschrittene Anfänger*innen)
Für diesen Kurs sind erste Vorerfahrung im Langhanteltraining notwendig. Du solltest bereits mindestens einen Langhantel-Kurs besucht haben und die Grundübungen (Kniebeuge, Kreuzheben etc.) mit der Langhantel beherrschen.

fA (advanced beginners)
For this course you need some previous experience in barbell training. You should have already attended at least one barbell course and know the basic exercises (squat, deadlift) with the barbell.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
218921fADi16:00-17:00Uf KR 209.04.-16.07.Davide Maio
20/ 25/ 30/ 40 €
20 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

30 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe

Einzelticket oder Fitness-Karte
Du hast die Wahl: Buche Dir ein Einzelticket und sichere Dir damit einen festen Platz in Deinem Kurs, ODER buche die für Dich passende Fitness-Karte und genieße die höchstmögliche Flexibilität! Die Teilnahme an allen hier aufgelisteten Langhantelworkout Kursen ist mit einer der folgenden Fitness-Karten möglich:

Single ticket or Fitness Card
The choice is yours: Book a single ticket and secure a permanent place in your course, OR book the Fitness Card that suits you and enjoy the highest possible flexibility! The participation in all barebell workout courses listed here is possible with one of the following Fitness Cards:

 

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