Yoga stärkt den Körper, verbessert die Beweglichkeit und fördert Gesundheit sowie Vitalität. Es verleiht dem Leben Leichtigkeit und Harmonie. Yoga verhilft zu körperlicher wie geistiger Stabilität und Ausgeglichenheit, Achtsamkeit und Gelassenheit. Neben einzelnen Körperhaltungen (Asanas) und fließenden Sequenzen bilden Atemübungen (Pranayama) und Meditationen weitere Schwerpunkte. Sei es als sanftes Workout, das die Muskulatur harmonisch formt, als Stretching-Programm für mehr Beweglichkeit, als Ausgleich zu einer anderen Ausdauer- oder Kraftsportart oder als gezielte Entspannungsmethode, Yoga wird Dir gut tun. Gemeinsam lernen wir nach und nach einzelne Übungen und ihre Wirkungen, u.a. auf die Stressreduktion, kennen und kombinieren sie undogmatisch und kreativ miteinander.

In unseren Kursen werden verschiedene Yogastile angewendet. Ein übergeordneter Begriff ist das Hatha Yoga, welches die Grundenergien von Körper und Geist vereint und harmonisiert. Für den Fall, dass Du Dich für einen bestimmten Yogaschwerpunkt interessierst, bietet wir Dir hier eine Übersicht über die von uns angebotenen Yogarichtungen. So kannst Du Dich informieren und den für Dich passenden Kurs wählen.

Du hast Lust, die Yoga-Kurse nicht nur als Teilnehmer*in zu besuchen, sondern als Übungsleiter*in mitzugestalten? Dann melde Dich gerne bei uns unter 0234-3229430 oder hochschulsport@rub.de.

A (Anfänger*innen)
Für diese Kurse brauchst Du keine Vorkenntnisse. Es werden alle Grundlagen des Yogas von Anfang an erläutert.
Um den inhaltlichen Aufbau von (Atem-) Techniken und Asanas im Kursverlauf stets folgen zu können, ist die Teilnahme in den ersten Programmwochen unbedingt empfehlenswert.

60 Minuten

90 Minuten

fA-F (fortgeschrittene Anfänger*innen-Fortgeschrittene)
Diese Kurse sind genau die Richtigen für Dich, wenn Du in einem der vorangegangenen Zeiträume mindestens einen der Anfänger*innen Kurse im Yoga besucht hast, anderweitig Yoga-Erfahrungen und -Grundlagen gesammelt hast oder schon über fundierte Yoga-Kenntnisse verfügst. Vorkenntnisse werden vorausgesetzt und auf deren Basis erlernst Du neue Asanas und herausfordernde Bewegungen und Positionen.

90 Minuten

Yin Yoga A-F (Anfänger*innen-Fortgeschrittene)
Im Yin Yoga geht es vor allem darum, in die Asanas hinein zu entspannen, sie werden für ca. 2 - 3 Minuten gehalten. So werden Sehnen, Bänder und Faszien optimal stimuliert und passiv gedehnt. Durch die längere Haltedauer gelingt Dir eine optimale Entspannung Deiner Muskeln und Du kommst zur Ruhe. Außerdem verschaffst Du Dir so eine bessere Versorgung Deines Bindegewebes und der umliegenden Organe. Yin und Yang sind zwei Kräfte innerhalb der Dualität unserer Welt. Sie können folglich nicht getrennt werden und sind ineinander verschlungen. Das kreisförmige schwarz-weiße Symbol des Yin und Yang zeigt diese Abhängigkeit der Kräfte. Daher werden in jeder Yin Yoga Stunde immer beide Kräfte durch jeweilige Übungen integriert und ausgedrückt.
Für diese Kurse brauchst Du keine Vorkenntnisse. Es werden alle Grundlagen des Yin Yogas von Anfang an erläutert.
Um den inhaltlichen Aufbau von (Atem-) Techniken und Asanas im Kursverlauf stets folgen zu können, ist die Teilnahme in den ersten Programmwochen unbedingt empfehlenswert.

90 Minuten

Reset des Nervensystems - Somatisches Yoga für Resilienz & Regulation fA-F (fortgeschrittene Anfänger*innen-Fortgeschrittene)
Dieser 4-wöchige Yoga-Kurs richtet sich an alle mit einer soliden Grundlage in Asana und Atemarbeit, welche nun bereit sind, eine tiefere, subtilere Ebene zu erkunden: das Nervensystem. In diesem Kurs wirst Du klassische Yogatechniken (Asana, Pranayama, Meditation) mit somatischen Werkzeugen wie Schütteln, Summen und Vagal Toning integrieren. Jede 90-minütige Sitzung folgt einer strukturierten und dennoch intuitiven Sequenz, die darauf abzielt, den inneren Zustand zu regulieren, den Geist zu beruhigen und die Belastbarkeit von Körper und Geist zu vertiefen - ideal für Praktizierende, die bereit sind, ihre Selbstwahrnehmung, emotionale Regulierung und die Intelligenz des Nervensystems zu verfeinern - auf und neben der Matte.

Yoga Sonnengruß A-F (Anfänger*innen-Fortgeschrittene)
In diesem Workshop nehmen wir den Yoga-Sonnengruß unter die Lupe. Wir schauen uns den klassischen Ablauf an und arbeiten an den Basics. Du bist herzlich dazu eingeladen in dieser Sequenz Deine persönlichen Grenzen auszutesten. Wir betrachten die einzelnen Posen (Asanas) genau und verbinden sie mit einer Atem-geführten Praxis. Nach diesem Kurs wirst Du den Sonnengruß sauber und sicher durchführen und selbständig für Dich passende Modifikationen und Varianten auswählen können.

Dieser Kurs ist für alle Level geeignet. Du brauchst nicht viel Yoga-Vorerfahrung, um mitmachen zu können. Auch wenn Du schon viel Übung mit auf die Matte bringst, kannst du vom Workshop profitieren.

Tiefenentspannung & Loslassen - Yin Yoga & Yoga Nidra Workshop A-F (Anfänger*innen-Fortgeschrittene)

Gönn dir eine Auszeit vom Alltagsstress und erlebe tiefe Entspannung für Körper und Geist! In diesem besonderen Workshop verbinden wir die beruhigende Praxis des Yin Yoga mit den regenerierenden Techniken des Yoga Nidra für mehr innere Ruhe, Gelassenheit und Wohlbefinden.
Im Yin Yoga verweilen wir länger in den Positionen, ohne aktive Muskelkraft einzusetzen. Durch das sanfte Dehnen und Loslassen werden die tiefen Faszien angesprochen, Verspannungen gelöst und der Energiefluss harmonisiert. Diese Praxis hilft, Blockaden auf körperlicher und mentaler Ebene sanft aufzulösen.
Anschließend führt dich Yoga Nidra, die "yogische Tiefenentspannung", in einen Zustand bewusster Ruhe. Durch geführte Meditation und Achtsamkeitsübungen kannst du Stress abbauen, deine Selbstwahrnehmung vertiefen und neue Energie schöpfen.
Erlebe, wie du durch achtsames Loslassen neue Kraft schöpfen kannst.

Dieser Kurs ist für alle Level geeignet. Bringe Dir gerne bequeme und warme Kleidung mit. Ebenso eine eigene Yogamatten oder ein großes Handtuch zum Abdecken der vorhandenen Matten. Noch bequemer wird es mit einem Kissen und einer Decke - eine gewisse Anzahl ist auch im Kursraum vorhanden.

120 Minuten

Yoga Sonnengruß und Herabschauender Hund A-F (Anfänger*innen-Fortgeschrittene)
In diesem Workshop nehmen wir den Yoga-Sonnengruß A sowie den herabschauenden Hund unter die Lupe. Wir schauen uns den klassischen Ablauf des Sonnengruß A an und experimentieren mit Varianten. Beim herabschauenden Hund betrachten wir den Aufbau von Fuß bis Kopf, damit Du weißt, worauf es ankommt. Mithilfe von verbalen und taktilen Hilfestellungen erlebst Du, wie sich der herabschauende Hund im korrekten Alignment anfühlt. Du bist herzlich dazu eingeladen in dieser Sequenz Deine persönlichen Grenzen auszutesten. Wir betrachten die einzelnen Posen (Asanas) genau und verbinden sie mit einer Atem-geführten Praxis. Du bekommst den Freiraum, Dich auch ein wenig selbst auszuprobieren. Nach diesem Kurs wirst Du den Sonnengruß A sowie den herabschauenden Hund sauber und sicher durchführen und selbständig für Dich passende Modifikationen und Varianten auswählen können.

Dieser Kurs ist für alle Level geeignet. Du brauchst nicht viel Yoga-Vorerfahrung, um mitmachen zu können. Auch wenn Du schon viel Übung mit auf die Matte bringst, kannst du vom Workshop profitieren.

Yoga Grundlagen und Philosophie A-F (Anfänger*innen-Fortgeschrittene)
In diesem Workshop beschäftigen wir uns mit Yoga in seiner Gesamtheit. Wir fragen uns, woraus Yoga besteht und was es ausmacht. Welche Übungen können wir, außer den bekannten Hatha Übungen, mit in den Alltag nehmen, um insgesamt wohlwollender mit uns und unserer Umwelt umzugehen?
Du erhältst einen kleinen Überblick in die Geschichte des Yoga bis in den heutigen Mainstream. Wie kann Yoga geübt werden? Welche Möglichkeiten gibt es?
Wir üben Hatha Yoga und Raja Yoga und schauen uns die Unterschiede an. Wir werden zusammen einen Einblick erhalten in die unterschiedlichen Stile die "bei uns im Westen" einfach zusammenfassend als Hatha Yoga beschrieben werden. Dazu lernen wir mehrere Sonnengrüße kennen und erspüren, wie dieselben Körperpositionen in unterschiedlichen Hatha Stilen geübt werden und wo die Unterschiede liegen.

Dieser Kurs ist für alle Level geeignet. Du brauchst nicht viel Yoga-Vorerfahrung, um mitmachen zu können. Auch wenn Du schon viel Übung mit auf die Matte bringst, kannst du vom Workshop profitieren.