(Mein erster) Marathon
Das Nonplusultra und der Traum fast aller ambitionierten Läufer*innen und gleichzeitig eine Erfahrung, die Deinen Körper an die Grenzen seiner Belastbarkeit bringen wird - das ist Marathon laufen.
In unserem Kurs wirst Du behutsam, mit ausreichend Zeit und unter kompetenter Anleitung, an dieses Ziel herangeführt. Zu Beginn des Kurses wird Dir ein an Deiner bei der Buchung des Kurses angegebenen Zielzeit orientierter Trainingsplan ausgehändigt und erläutert. In den dann folgenden gut 6 Monaten absolvieren wir zwei Ausdauereinheiten und eine Stabilisations- und Krafteinheit pro Woche gemeinsam. Die übrigen Termine aus dem Trainingsplan kannst Du flexibel in Eigenregie durchführen. Geht es in den ersten Wochen hauptsächlich um die Verbesserung Deiner Grundlagenausdauer, stehen in den letzten Wochen vor dem Marathon, in Abhängigkeit Deiner anvisierten Zielzeit, zunehmend Intervalltrainings auf dem Trainingsplan, um die notwendige Schnelligkeit zu erreichen. Insbesondere bei dem Lauftermin am Wochenende werden die zeitlichen Umfänge mit der Zeit deutlich steigen. Während der Vorbereitung wird es immer wieder die Möglichkeit geben in der Gruppe an Laufevents teilzunehmen, um seinen Trainingsstand zu überprüfen und schon einmal Wettkampfluft zu schnuppern, denn insbesondere bei einem Marathon ist das richtige Einsetzen seiner Kräfte für das Erreichen des großen Ziels von großer Bedeutung.
Bei der Anmeldung für den Kurs kannst Du zwischen folgenden Zielzeiten auswählen:
Im Kursentgelt enthalten sind die Trainingsplanerstellung, die Nutzung des Kraftraums zum angegebenen Termin, die Teilnahmeberechtigung zu den jeweiligen Laufterminen sowie die Betreuung durch unseren Lauftrainer über den gesamten Zeitraum. Nicht enthalten sind die Startgebühr für den Marathon sowie etwaige Startgebühren bei den Vorbereitungsläufen. Für diesen Kurs wird vorausgesetzt, dass Du zu Beginn des Kurses ca. 15 km in einem lockeren Dauerlauftempo kontinuierlich laufen kannst sowie die Bereitschaft, dauerhaft und regelmäßig an den gemeinsamen Terminen zu trainieren.
Traditionsgemäß ist auch wieder die gemeinsame Teilnahme an der Duisburger Winterlaufserie geplant (10 km-04.02.23, 15 km-04.03.23 und Halbmarathon-25.03.23).
(My first) Marathon
The ultimate dream of almost all ambitious runners and at the same time an experience that will take your body to the limits of its endurance - that is marathon running.
In our course you will be gently introduced to this goal, with enough time and under competent guidance. At the beginning of the course, you will receive a training plan based on the target time you specified when booking the course. In the following 6 months we will complete two endurance units and one stabilisation and strength per week unit together. The other dates in the training plan can be flexibly arranged by you. In the first few weeks, the main focus is on improving your basic endurance, but in the last few weeks before the marathon, depending on your target time, interval training sessions are increasingly on the training plan in order to achieve the necessary speed. Especially during the weekend meet-ups, the amount of time spent running will increase significantly over time. During the preparation there will always be the possibility to participate in running events in a group to check your training level and to get a taste of competition, because especially in a marathon the correct use of your strength is very important to reach this big goal.
When registering for the course, you can choose between the following target times:
The course fee includes the preparation of the training plan, the use of the gym on the dates indicated, the right to participate in the respective running dates as well as the support by our running coach during the entire period. Not included are the entry fee for the marathon and any entry fees for the preparatory runs. For this course it is assumed that you are able to run continuously for approx. 15 km at a relaxed continuous running pace at the beginning of the course and that you are willing to train permanently and regularly on the joint dates.
Traditionally, the joint participation in the Duisburg Winter Run Series is planned again (10 km-04.02.23, 15 km-04.03.23 and half marathon-25.03.23).
