Bewegung für Körper und Geist
Pilates ist eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, die zu mehr Beweglichkeit und Anmut, Konzentration und Koordination verhilft, was bei vorwiegend sitzenden Tätigkeiten Verspannungen und Fehlhaltungen vorbeugt. Elemente aus der Akrobatik, dem Ballett und dem Yoga fließen zusammen. In maßvollen, kontrollierten Bewegungen werden die Muskeln gekräftigt, aber auch gleichzeitig gedehnt und damit geschmeidig gehalten. Ziel ist es, durch die Atmung unterstützt, bei möglichst geringem Kraftaufwand eine verbesserte Körperhaltung zu erreichen, bei der alle Muskeln leichter und koordiniert zusammenarbeiten. Bestimmte Trainingsprinzipien wie Bewegungsfluss, Kontrolle, Präzision, Konzentration und Zentrierung bilden die Grundlage aller Übungen und die Basis, um den Arbeitsalltag besser zu bewältigen.
Die Kurse sind für Anfänger*innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet, wobei die Übungsauswahl an die tätigkeitsspezifischen Alltagsbelastungen der Teilnehmenden angepasst wird.
Buchungsstart: Montag, 02.10.
Buchungsschluss: bis einen Tag vor dem zweiten Kurstermin
Anzahl Kurstermine: 7 à 60 Minuten
Anrechnung des Gesundheitskurses als Arbeitszeit
In der Dienstvereinbarung zur Fort- und Weiterbildung sowie zur Gesundheitsförderung der Beschäftigten in Technik und Verwaltung der Ruhr-Universität Bochum (§5(3)) ist geregelt, dass die Teilnahme an den angebotenen Kursen als Arbeitszeit angerechnet werden kann (maximal 1,5h/Woche bzw. 6h/Monat). Soll der Kurs als Arbeitszeit angerechnet werden, ist bei der Anmeldung der Dienstweg einzuhalten.
Derselbe Kurs buchbar als Präsenz- oder Onlineformat
Sie entscheiden sich für eines der beiden Formate. Ein Wechsel zwischen Präsenz- und Onlineformat für einzelne Kurstermine ist nicht möglich!
Besonderheiten zum Ablauf der Online-Gesundheitskurse
Chatbetreuung nach dem Kurs
Sie haben nach dem Kurs die Möglichkeit, der/dem Übungsleitenden im Zoomchat Feedback zu geben oder Anregungen und Fragen loszuwerden.
Technische Voraussetzungen und Einstellungen
> Vor- und Zuname bitte angeben
> alle Teilnehmenden sind grundsätzlich stumm geschaltet, sodass lediglich die/der Übungsleitende zu hören ist
> die Kameras der Teilnehmenden sind grundsätzlich ausgeschaltet, können aber manuell aktiviert werden – zur Korrektur durch den/die Übungsleitende ist dies von Vorteil und erwünscht, bleibt aber freiwillig
> Sie erhalten frühestens 15 Minuten vor Beginn eines jeden Kurstermins einen Zoomlink an die von Ihnen angegebene E-Mail Adresse
> gestreamt wird nur der/die Übungsleitende, die Teilnehmenden vor Ort sind nicht sichtbar
Equipment
> Jedes Kursformat ist darauf ausgelegt, ohne Zusatzmaterial ausgeführt werden zu können. Vorausgesetzt wird lediglich ausreichend Platz, um ausreichend Bewegungsfreiheit zu haben
> empfehlenswert sind (falls vorhanden) eine Matte und ein Handtuch
Movement for body and mind
Pilates is a gentle, holistic training method that helps to increase flexibility and grace, concentration and coordination, which prevents tension and bad posture in predominantly sedentary activities. Elements from acrobatics, ballet and yoga flow together. In moderate, controlled movements the muscles are strengthened, but at the same time stretched and thus kept supple. The aim is to achieve, supported by breathing, an improved posture with as little effort as possible, in which all muscles work together more easily and in a coordinated manner. Certain training principles such as flow of movement, control, precision, concentration and centering form the basis of all exercises and the foundation for better and more efficient everyday work. The courses are equally suitable for beginners and advanced students.
The courses are suitable for beginners and advanced participants alike, whereby the exercise selection is adapted to the activity-specific everyday stresses of the participants.
Booking start: Monday, 02.10.
Booking deadline until one day before the second course date
Number of course dates: 7 à 60 minutes
Crediting of the health course as working time
In the service agreement for further education and health promotion of employees in technology and administration of the Ruhr-University Bochum (§5(3) it is regulated that the participation in the offered courses can be credited as working time (maximum 1,5h/week resp. 6h/month). If the course is to be credited as working time, the official procedure must be followed when registering.
The same course can be booked as in presence or as online format.
You choose one of the two formats. It is not possible to switch between presence and online format for individual course dates!
Specific information for the online format
Chat support after the course
After the course, you have the opportunity to give feedback to the instructor in the Zoomchat or to make suggestions and ask questions.
Technical requirements and settings
> A stable Internet connection must be ensured in advance in order to be able to follow the instructor without interruptions
> The "Zoom" software is used to carry out the online offers
> First name and surname must be entered in the Zoom forum
> All participants are always muted so that only the instructor can be heard
> the cameras of the participants are basically switched off, but can be activated manually - for correction by the instructor this is advantageous and desired, but remains voluntary
> you will receive a zoom link to the email address you provided at least 15 minutes before the start of each course session
> only the instructor will be on the screen, the participants in the sports facility cannot be seen
Equipment
Each course format is designed to be run without additional equipment. The only prerequisite is sufficient space to have enough freedom of movement. Recommended are (if available) a mat and a towel.
