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Hochschulsport Bochum
Stressbewältigung - Gesundheitskurse f. Besch.
verantwortlich: Hochschulsport Bochum

Stress(faktoren) gut begegnen

In diesem Kurs lernen Sie Methoden kennen, die dabei helfen können, Stress im (Arbeits-)Alltag zu reduzieren und mit den Auswirkungen besser umzugehen. Die Einheiten gliedern sich jeweils in einen theoretischen und einen praktischen Part.
Im theoretischen Teil werden Themen besprochen, welche direkt und indirekt mit Stress zu tun haben, wie z.B. innere Antreiber, Pausengestaltung, erholsamer Schlaf, Stress und Bewegung, gesunde Zeiteinteilung, Verhalten in akuten Stresssituationen etc. Im Praxisteil steht das Erlernen verschiedener Möglichkeiten der Entspannung und Erholung im Mittelpunkt, wie z.B. Fantasiereisen, Körperreisen, Igelballmassage, Atembeobachtung etc.
Mit den neu erworbenen Kenntnissen und Fähigkeiten sind Sie gewappnet, potentiellem Stress gut begegnen zu können.
Die Kurse sind für Anfänger*innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet, wobei die Übungsauswahl an die tätigkeitsspezifischen Alltagsbelastungen der Teilnehmenden angepasst wird.

Buchungsstart: Montag, 02.10.
Buchungsschluss: bis einen Tag vor dem zweiten Kurstermin
Anzahl Kurstermine: 6 à 60 Minuten


Anrechnung des Gesundheitskurses als Arbeitszeit
In der Dienstvereinbarung zur Fort- und Weiterbildung sowie zur Gesundheitsförderung der Beschäftigten in Technik und Verwaltung der Ruhr-Universität Bochum (§5(3)) ist geregelt, dass die Teilnahme an den angebotenen Kursen als Arbeitszeit angerechnet werden kann (maximal 1,5h/Woche bzw. 6h/Monat). Soll der Kurs als Arbeitszeit angerechnet werden, ist bei der Anmeldung der Dienstweg einzuhalten.

Derselbe Kurs buchbar als Präsenz- oder Onlineformat 
Sie entscheiden sich für eines der beiden Formate. Ein Wechsel zwischen Präsenz- und Onlineformat für einzelne Kurstermine ist nicht möglich!

Besonderheiten zum Ablauf der Online-Gesundheitskurse
Chatbetreuung nach dem Kurs
Sie haben nach dem Kurs die Möglichkeit, der/dem Übungsleitenden im Zoomchat Feedback zu geben oder Anregungen und Fragen loszuwerden.

Technische Voraussetzungen und Einstellungen
>
Vor- und Zuname bitte angeben
> alle Teilnehmenden sind grundsätzlich stumm geschaltet, sodass lediglich die/der Übungsleitende zu hören ist
> die Kameras der Teilnehmenden sind grundsätzlich ausgeschaltet, können aber manuell aktiviert werden – zur Korrektur durch den/die Übungsleitende ist dies von Vorteil und erwünscht, bleibt aber freiwillig
> Sie erhalten frühestens 15 Minuten vor Beginn eines jeden Kurstermins einen Zoomlink an die von Ihnen angegebene E-Mail Adresse
> gestreamt wird nur der/die Übungsleitende, die Teilnehmenden vor Ort sind nicht sichtbar

Equipment
> Jedes Kursformat ist darauf ausgelegt, ohne Zusatzmaterial ausgeführt werden zu können. Vorausgesetzt wird lediglich ausreichend Platz, um ausreichend Bewegungsfreiheit zu haben

> empfehlenswert sind (falls vorhanden) eine Matte und ein Handtuch

Dealing well with stress (factors)

In this course you will learn methods that can help to reduce stress in everyday (work) life and to better deal with its effects. The units are divided into a theoretical and a practical part.
In the theoretical part, topics are discussed that are directly and indirectly related to stress, such as inner drivers, break organisation, restful sleep, stress and exercise, healthy time management, behaviour in acute stress situations, etc. In the practical part, the focus is on learning various ways of relaxation and recreation, such as fantasy journeys, body journeys, hedgehog ball massage, breath observation, etc.
With the newly acquired knowledge and skills, you will be equipped to deal well with potential stress.
The courses are suitable for beginners and advanced participants alike, whereby the exercise selection is adapted to the activity-specific everyday stresses of the participants.

Booking start: Monday, 02.10.
Booking deadline until one day before the second course date
Number of course dates: 6 à 60 minutes


Crediting of the health course as working time
In the service agreement for further education and health promotion of employees in technology and administration of the Ruhr-University Bochum (§5(3) it is regulated that the participation in the offered courses can be credited as working time (maximum 1,5h/week resp. 6h/month). If the course is to be credited as working time, the official procedure must be followed when registering.

The same course can be booked as in presence or as online format.
You choose one of the two formats. It is not possible to switch between presence and online format for individual course dates!

Specific information for the online format
Chat support after the course
After the course, you have the opportunity to give feedback to the instructor in the Zoomchat or to make suggestions and ask questions.

Technical requirements and settings
> A stable Internet connection must be ensured in advance in order to be able to follow the instructor without interruptions
> The "Zoom" software is used to carry out the online offers
> First name and surname must be entered in the Zoom forum
> All participants are always muted so that only the instructor can be heard
> the cameras of the participants are basically switched off, but can be activated manually - for correction by the instructor this is advantageous and desired, but remains voluntary
> you will receive a zoom link to the email address you provided at least 15 minutes before the start of each course session
> only the instructor will be on the screen, the participants in the sports facility cannot be seen


Equipment
Each course format is designed to be run without additional equipment. The only prerequisite is sufficient space to have enough freedom of movement. Recommended are (if available) a mat and a towel.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
830001A-F onlineDo15:00-16:00Uf KR 212.10.-23.11.Caroline Jahn
--/ 10/ --/ -- €
10 EUR
für Beschäftigte
abgelaufen
830002A-F onlineDo15:00-16:00Uf KR 230.11.-01.02.Caroline Jahn
--/ 10/ --/ -- €
10 EUR
für Beschäftigte
abgelaufen

Zur Teilnahme an den regulären Online-Angeboten des Hochschulsports finden Sie außerdem hier alle Informationen und Buchungstabellen.

Besonderheiten zum Kurs in Präsenz (mit Livestream)
Für den Livestream wird nur der/die Übungsleitende gefilmt. Teilnehmende werden selbstverständlich hinter der Kamera positioniert und werden nicht im Livestream übertragen.

To participate in the regular online offers of the university sports, please find all information and booking tables here.

Specific information for the course in presence (with livestream)
Only the instructor will be streamed, the participants will of course be behind the camera.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
830003A-F PräsenzDo15:00-16:00Uf KR 212.10.-23.11.Caroline Jahn
--/ 10/ --/ -- €
10 EUR
für Beschäftigte
abgelaufen
830004A-F PräsenzDo15:00-16:00Uf KR 230.11.-01.02.Caroline Jahn
--/ 10/ --/ -- €
10 EUR
für Beschäftigte
abgelaufen
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